Το κολατσιό για το σχολείο είναι μια σοβαρή υπόθεση για τους γονείς, καθώς αποτελεί βασικό κομμάτι της καθημερινότητας των παιδιών.
Ωστόσο, πολύ συχνά δεν υπάρχει επαρκής χρόνος για να γίνει η κατάλληλη προετοιμασία και το παιδί καταλήγει να καταναλώνει έτοιμα γεύματα (συνήθως ανθυγιεινά) από το κυλικείο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με εύκολες, νόστιμες και ταυτόχρονα υγιεινές ιδέες για σνακ που θα σας απαλλάξουν από την καθημερινή ερώτηση :
“ τι θα βάλουμε στα ταπεράκια της εβδομάδας;”
Η διατροφική προετοιμασία του παιδιού για το σχολείο είναι ένας πολύ βασικός πυλώνας για τη σωματική, εγκεφαλική και ψυχολογική του υγεία. Βοηθά στην καλύτερη απόδοσή του στο σχολείο, το παιδί μαθαίνει να διαχειρίζεται την τροφή που του δίνεται (τι ποσότητα θα καταναλώσει, δοκιμή νέων τροφών κ. α. ) και επηρεάζει άμεσα το πως θα συμπεριφερθεί στα υπόλοιπα γεύματα της μέρας (μείωση πείνας, καλύτερος έλεγχος σακχάρου στο αίμα)..
Ιδέες για σχολικά Υγιεινά σνάκ
Σπιτικά κέικ / μπισκότα / μπάρες / μάφιν / κάπκεικς χωρίς ζάχαρη με βρώμη, κακάο, φρούτα, ξηρούς καρπούς και διάφορους σπόρους.
Στικς λαχανικών (π.χ. αγγούρι, καρότο, ντοματίνια) με αγνό τυρί κρέμα και κριτσίνια
Φρούτα ( π.χ. μήλο, αχλάδι, μπανάνα) με ξηρούς καρπούς
Ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα
Σάντουιτς με ψωμί / τορτίγια / αραβική ολικής άλεσης, με τυρί, ντομάτα, καλαμπόκι και κοτόπουλο ή με αβοκάντο και αυγό ή με γιαούρτι, πιπεριά και τόνο
Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή με δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή με κριτσίνια
Τοστ (ψωμί ολικής άλεσης) με τυρί γαλοπούλα ή με τυρί ντομάτα και κομματάκια ελιάς ή με μυζήθρα και ντομάτα ή με πατέ ελιάς τυρί και ντομάτα
Σπιτική τυρόπιτα ή χορτόπιτα με ή χωρίς φύλλο
Ελιόψωμο ή σταφιδόψωμο
Κρέπα με αλεύρι βρώμης με μέλι, κανέλα και τριμμένους ξηρούς καρπούς ή με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή με τυρί κρέμα και μαρμελάδα ή με τυρί και ντομάτα
Tips
Καλό είναι τα γεύματα να περιέχουν μία πηγή υδατανθράκων (π.χ. κράκερ, ψωμί, δημητριακά), πρωτεΐνης (π.χ. αυγό, τυρί, κοτόπουλο), λίπους (π.χ. αβοκάντο, ξηροί καρποί) καθώς και κάτι «φρέσκο» (λαχανικά ή φρούτα), καθώς έτσι θα υπάρχει καλύτερος κορεσμός.
Προσπαθούμε τα σνακ να εναλλάσσονται μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία και καλύτερη θρέψη.
Δεν ξεχνάμε την επαρκή κατανάλωση νερού και την καθημερινή σωματική άσκηση!
Με λίγα λόγια...
Ακόμα λοιπόν και όταν οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν το επιτρέπουν, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες μέσω των παραπάνω σνακ, χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσουν πολύ χρόνο.
Comments